운동사 시험 파일 내 Fitness Testing and Assessment 부분을 정리해보고자 합니다.
① 피하지방 측정기(skinfold caliper)를 한 각 부위(가슴, 복부, 위팔두갈래근, 위팔세갈래근, 안쪽장딴지, 중앙겨드랑이, 어깨뼈아래, 엉덩뼈능선위, 넙다리)의 측정
② 혈압계와 청진기를 이용한 누운 자세, 앉은 자세 그리고 선 자세에서 혈압 측정
③ 주어진 프로토콜에 따라 고정식 자전거를 이용한 최대하운동부하검사 시행
④ 주요 부위(벤치프레스, 레그 프레스, 암컬, 광배근당기기-latissimus pull, 레그 익스텐션, 레그컬)의 1RM 측정
⑤ WHR(허리-엉덩이둘레법)방법을 이용하여 비만도를 산출하고자 하는 경우, 줄자를 이용하여 허리와 엉덩이 둘레의 측정 능력
⑥ 생체전기저항법(BIA) 체지방 측정 장비를 한 체지방 측정
1. 피하지방의 측정
* 가슴 : 앞 겨드랑선 + 젖꼭지 사이 [남] 1/2 지점 , [여] 1/3 지점을 대각으로 측정
* 복부 : 배꼽 오른쪽 옆 1cm 수직으로 측정
* 위팔두갈래근 : 위팔세갈래근 위치보다 1cm 위 측정
* 위팔세갈래근 : 어깨 봉우리와 팔꿈치 사이 중앙부위를 수직으로 측정
* 안쪽장딴지근 : 안쪽 종아리 제일 두꺼운 부위를 수직으로 측정
* 중앙겨드랑이 : 복장뼈 칼돌기 위치와 겨드랑이 중앙을 교차해서 수직으로 측정
* 어깨뼈아래 : 어깨뼈 아래각에서 1~2cm 아래를 대각으로 측정
* 엉덩뼈능선위 : 앞 겨드랑선 + 서혜부를 교차하는 지점을 대각으로 측정
* 넙다리 : 넙다리 앞쪽 중앙선에서 샅고랑 주름 사이의 중앙부위를 수직으로 측정
2. 혈압계
* 앉은 자세 자세 측정 : 단순히 앉은 자세에서 혈압을 측정함. (자세한 측정법은 필기본 정리)
* 누운 자세 + 선 자세 측정의 경우 : 특이적인 경우에서 활용 (ex. 환자의 아픈 상태)
3. 고정식 자전거 프로토콜 최대하운동부하검사
시행
- Astrand-Rhyming 검사
- 수정된 YMCA 검사
4. 주요 부위 1RM 측정
* 1RM 측정 공식 : W0 + W1(W0 X 0.025 X R)
* 벤치프레스
# 벤치프레스 #Bench Press
#레그프레스 #Leg Press
#암컬 #Arm Curl
(출처 : https://m.blog.naver.com/PostView.naver?isHttpsRedirect=true&blogId=sjwoosung&logNo=220975878227)
* 광배근 당기기 - LD pull
#광배근 당기기 #LD Pull
#레그 익스텐션 #Leg Extension
#레그컬 #Leg Curl
(출처 : https://fish-tank.tistory.com/8)
5. WHR 방법 비만도 산출 + 줄자 사용
* 허리둘레 " 배꼽부위 " , 엉덩이둘레 "가장 굵은 부위" 측정
* 비만도 확인 정리
|
WHO 기준
|
ACSM 기준
|
|
|
남
|
0.90이상
|
0.95이상
|
|
여
|
0.85이상
|
0.86이상
|
* 줄자 : 신축성이 없는 줄자이면서도, 유연성은 높은 줄자를 사용함. 오차는 5mm 이내
6. 생체전기저항법(BIA)
inbody
* 4개의 전극을 활용해 체지방, 체수분, 근육량 등을 검사할 수 있음. (4개 전극 - 양손, 양발)
* 체내 전기 전류의 저항성으로 측정이 됨. (수분 통과 시 저항 ↓, 지방 통과 시 저항↑)
(주의사항)
- 수분 손실 발생 운동 유무 체크 (생체전기저항법은 수분과 밀접한 관련이 있음.)
- 여성의 경우 월경주기를 고려할 수 있도록 함.
- 30분 전 소변을 볼 수 있도록 함.
- 공부 하시는데 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다 !
- 모르시는 부분들이나 질문하고자 하는 부분들이 있다면 댓글 남겨주세요~!
'운동사 Kacep' 카테고리의 다른 글
| [운동사][기능해부학] 하지 (0) | 2023.08.05 |
|---|---|
| [운동사][기능해부학] 상지, 위팔 정리 (0) | 2023.08.05 |
| [운동사][Health Fitness] 건강 체력 측정 및 평가 2 (0) | 2023.08.04 |
