[운동사][Health Fitness] 건강 체력 측정 및 평가 2

*Fitness Testing and Assessment 2 정리*

운동사 자격 취득을 하는데 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.

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⑦ 트레드밀에서 처음 운동하는 피검자에게 트레드밀 걷기법 지도능력

⑧ 유연성을 측정하기 위한 체전굴 검사

⑨ 유연성을 측정하기 위한 체후굴 검사

⑩ 악력검사

⑪ 배근력검사

⑫ 평형성을 측정하기 위한 눈감고 외발서기 검사

⑬ 민첩성을 측정하기 위한 사이드스텝테스트 시행

⑭ 순발력을 측정하기 위한 수직뛰기 시행

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7. 트레드밀에서 처음 운동하는 피검자에게 트레드밀 걷기법

지도능력

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#트레드밀 #걷기

(출처 : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000005441)

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- 적정 시간 : 20 ~ 60분 정도 진행 But, 하품이 나면 잠깐 휴식할 수 있도록 함.

- 트레드밀 5~10분 : 혈액 순환 및 산소공급을 원활하게 할 수 있도록 도움을 줌.

- 일반적인 걷기 속도 : 남자 4.5km/h , 여자 4.0km/h

* 5 ~ 10분정도 짧게 걷는 것이 가장 적절함.

* TV나 다른 매체를 보며 트레드밀을 이용할 시에는 몸의 중심이 앞으로 가면서 허리 균형에 무리를 줌.

* 시야와 움직임의 불일치로 인해 뇌의 착각으로 운동수행력과 집중력에 영향을 줌.

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8. 유연성 측정을 하기 위한 체전굴 검사

#체전굴

(출처 : https://brunch.co.kr/@jwkjjang/98)

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- 다리를 굽히지 않고 내려갈 수 있도록 함.

* 체전굴은 서서 진행하는 유연성 검사임. (사진 참조)

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9. 유연성 측정을 위한 체후굴 검사

#체후굴

(출처 : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000588604)

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- 반동을 주지 않고 검사를 진행.

- 두 손 끝을 펴서 진행을 하며, 끝에서 2초 멈출 수 있도록 함.

- 무릎이 굽어지거나 발끝이 벌어지는 행동은 x , 2회 반복하며 높은 수치를 기록

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10. 악력검사

smedley식 악력계 검사(kg)

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#악력 검사

(출처 : https://sunday5pm.tistory.com/26)

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- 기립 자세에서 손가락 제 2관절에 직각이 되도록 잡음.

- 몸에서 살짝 떨어뜨린 자세에서 2회 측정 -> 최고치 0.1kg 단위씩 작성

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11. 배근력 검사

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#배근력 검사

(출처 : http://www.seedtech.co.kr/bbs/board.php?bo_table=m41&wr_id=23)

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- 양발 15도로 살짝 벌리고, 상체각은 30도로 굽혀 진행.

- 총 2회를 진행하여 높은 수치 기록

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12. 평형성을 측정하기 위한 눈감고 외발서기 검사

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#외발서기

(출처 : https://www.wadiz.kr/web/campaign/detailPost/125060/news/183576)

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- 제자리에서 허벅지 중간 높이까지 다리를 들어올림.

- 팔과 다리를 들고, 눈을 감는 순간부터 측정하기 시작. But, 눈을 감는 검사는 다른 검사들에

비해 위험도가 있을 수 있기 때문에 검사를 하지 않아도 무방함.

- 3회를 실시한 후 평균값을 기록.

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13. 민첩성을 측정하기 위한 사이드 스텝 테스트 시행

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#사이드스텝

(출처 : http://www.smilesports.net/sub3_4.php?bo_table=sub3_4)

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- 1.2m 간격을 20초로 반복할 수 있도록 함.

- 각 선을 통고하면 1점으로 기록.

- 20초간 두 번 반복 후 좋은 점수를 기록함.

* 손을 짚거나, 두 발을 동시에 들어서 움직이는 것은 파울 and 실격으로 처리

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14. 순발력을 측정하기 위한 수직뛰기 시행

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#수직뛰기

(출처 : http://www.smilesports.net/sub3_4.php?bo_table=sub3_4)

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- 점프 시 유리한 손을 사용할 수 있도록 함.

- 손 끝 가장 긴 손가락 중지에 횟가루를 바름. (수동식 기구 이용 시)

- 뒤꿈치는 떨어져도 괜찮지만, 반동을 사용하는 것은 안됨.

- 고의로 팔을 움츠리거나, 무릎을 굽히면 파울 (2회 시 실격)

- 점프 후 손 끝을 찍을 수 있도록 진행.

- 2회 시행 후 높은 기록을 기록함.

* 벽에서 20cm 떨어진 곳에서 진행

* 준비 시 어깨, 팔을 움츠리거나 무릎을 굽히는 것은 x

* 점프 전 몸 전체 반동은 허용되지만, 지면에서 떨어지는 것은 x

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<Fitness Testing and Assessment 1 정리는 여기를 참조해주세요~!>

https://alsrl990629.tistory.com/2

[운동사][Health Fitness] 건강 체력 측정 및 평가 1